Az izomépítés tudományos háttere (Chad Waterbury)

Gyakran emlegetem, mennyire fontos szerepe van a megfelelően behangolt idegrendszernek az izomrostjaid aktiválásában és stimulálásában. Valójában az izomhúzódás során lejátszódó idegi folyamatok az agyadban alakulnak ki, végigfutnak a gerincvelődön, és...

Vajon szabad-e fekvenyomnod? (Chad Waterbury)

Nemrég kaptam az alábbi kérdést: Kérdés: Hello Chad! Sok cikkedet és könyvedet olvastam már, és nagyra értékelem az éleslátásodat. A kérdésem a hagyományos fekvenyomásra vonatkozik. Jómagam a profik közé vágyó amatőr MMA-harcos vagyok, valamint imádom a...

Hogyan javíts az alvásodon (Chad Waterbury)

Ma a regeneráció egyik legfontosabb aspektusát fogom megvizsgálni: a minőségi alvást. Az alábbi kérdést kaptam az egyik olvasómtól. Kérdés: Hello Chad! Épp most kezdek bele egy edzésprogramba, és azon gondolkodom, hogy kellene-e módosítanom az edzéseimet...

A törzs-farizom kapcsolat (Chad Waterbury)

Mindannyian tisztában vagyunk a „törzsedzés” fontosságával, függetlenül attól, mennyire homályossá is vált ez a kifejezés az évek során. Azt szintén tudjuk, hogy az erős, robbanékony farizmok elengedhetetlenek a csúcsteljesítmény, valamint az esztétikus...

Mássz az új izmokért (Chad Waterbury)

Ha egyetlen felsőtest gyakorlatot kellene választanom életem hátralévő részére, az egész biztos a kötélmászás lenne. Persze nem olyan világban élünk, ahol csupán egyetlen gyakorlatra vagyunk kárhoztatva, de attól még ha egyet kellene választanom, az egész...

A csontok fiziológiája (Chad Waterbury)

A tested nagyjából 206 csontból épül fel, és hacsak el nem töröd valamelyiket élete folyamán, akkor valószínűleg nem is foglalkozol velük túlságosan sokat. Azonban a csontok fiziológiájának ismerete nagyon fontos minden edző és sportoló számára, ezért most...

Vajon gyengék az ínaid? (Chad Waterbury)

Mindenki csak az izmokra figyel. Pedig az ínaid tömör, rostos szövete teszi lehetővé az izmaid számára azokat az erőteljes mozgásokat, melyek átformálják a tested. Az ínaknak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy komoly terhelést elviseljenek, ők kötik...

Egy jobb módszer az 1RM-ed meghatározására (Chad Waterbury)

Sohasem könnyű pontosan meghatározni azt a maximális súlyt, amivel egy ismétlésre vagy képes. Az egyik idő-, és energiaigényes módszer az, hogy emelsz, pihensz, növeled a súlyt, emelsz, pihensz, csökkented/növeled a súlyt, stb. - vagyis bírálsz, tévedsz és...

Amit az alvásról tudni érdemes (Chad Waterbury)

Alvás. Nagyon keveseknek jut elég belőle a munka, a család – vagy esetemben az iskola – jelentette stresszorok miatt. Bizony, 2 éve visszatértem az iskolapadba, hogy megszerezzem a Doctor of Physical Therapy (DPT) végzettséget. Azóta pedig úgy érzem,...

Tejsav vs. laktát (Chad Waterbury)

Tegyük fel, hogy 1 percig olyan gyorsan futsz, ahogy csak tudsz. Az első nagyjából 10 másodperc nagyon könnyen megy, de utána már képtelen vagy ugyanolyan gyorsan futni. Az izmaid minden egyes eltelt másodperccel egyre jobban égnek, a sebességed pedig...

Online személyi edzés (Mike Robertson)

A világunk szinte minden értelemben egyre kisebbé válik. Oké, talán nem szó szerint, de remélem érted, mire gondolok! Az internet egy elképesztően erőteljes eszköz, mely lehetővé teszi az ismerkedést, az üzletelést, valamint a kapcsolatépítést anélkül,...