Az erőfejlesztés 3 fázisa (Chad Waterbury)

Amikor a felkészülés során egy erő-, és állóképességi edzésprogramot állítasz össze a sportoló számára, rendkívül fontos, hogy tisztában legyél az erőedzés három típusával. Ezen bejegyzés keretein belül röviden bemutatom mindegyiket, valamint példákat is hozok az...

Szabad-e vajon jegelni? (Chad Waterbury)

Életed során vélhetően szenvedtél már sérülést – például kificamodott a bokád, vagy meghúzódott a combhajlítód. Az is valószínű, hogy jegelted a sérült szöveteket – gyaníthatóan azért, mert azt mondta az orvosod, vagy a fizioterapeutád. Hogy jó ötlet volt-e jegelni...

Figyelj oda a lábfejeidre (Chad Waterbury)

Az emberi lábfej egy komplex mérnöki remekmű, mely 26 csontból, 33 ízületből, valamint 100 lágyszöveti struktúrából (izmok, ínak és szalagok) épül fel. És akkor még nem beszéltünk a talpon található 150 ezer idegvégződésről lábfejenként. A testednek ezek mindegyikére...

Amire a kórház megtanított (Chad Waterbury)

  Szándékosan választottam ilyen provokatív címet. Azonban nem páciensként kerültem kórházba – azért voltam ott, hogy elsajátítsam, miként lehet kezelni a különféle ortopéd és neurológiai diszfunkciókkal küzdő pácienseket. A Dél-kaliforniai Egyetem fizioterapeua...

A korrekciós gyakorlatok fontossága (Chad Waterbury)

Nyújtsd fel a kezed, ha van olyan ismerősöd, akit fájdalom gyötör. Jó eséllyel felemelted a kezedet. Lehet ez a személy egy kliensed, egy barátod, egy családtagod – vagy akár te magad is. Előfordulhat, hogy fáj a térded guggolás közben, vagy már átéltél korábban egy...

Ismerkedj meg a Fundamental Capacity Screen-nel (Gray Cook)

Ha az emberi mozgás ideális fejlődési útját egy egyszerű ábrán szeretnénk illusztrálni, az valószínűleg egy piramisra hasonlítana. Ez a piramis három darab, egyre kisebb méretű tömbből állna, ahol minden egyes tömb az alatta lévőre épül. Az első tömb a...

Az izomépítés tudományos háttere (Chad Waterbury)

Gyakran emlegetem, mennyire fontos szerepe van a megfelelően behangolt idegrendszernek az izomrostjaid aktiválásában és stimulálásában. Valójában az izomhúzódás során lejátszódó idegi folyamatok az agyadban alakulnak ki, végigfutnak a gerincvelődön, és...

Vajon szabad-e fekvenyomnod? (Chad Waterbury)

Nemrég kaptam az alábbi kérdést: Kérdés: Hello Chad! Sok cikkedet és könyvedet olvastam már, és nagyra értékelem az éleslátásodat. A kérdésem a hagyományos fekvenyomásra vonatkozik. Jómagam a profik közé vágyó amatőr MMA-harcos vagyok, valamint imádom a...

Hogyan javíts az alvásodon (Chad Waterbury)

Ma a regeneráció egyik legfontosabb aspektusát fogom megvizsgálni: a minőségi alvást. Az alábbi kérdést kaptam az egyik olvasómtól. Kérdés: Hello Chad! Épp most kezdek bele egy edzésprogramba, és azon gondolkodom, hogy kellene-e módosítanom az edzéseimet...

A törzs-farizom kapcsolat (Chad Waterbury)

Mindannyian tisztában vagyunk a „törzsedzés” fontosságával, függetlenül attól, mennyire homályossá is vált ez a kifejezés az évek során. Azt szintén tudjuk, hogy az erős, robbanékony farizmok elengedhetetlenek a csúcsteljesítmény, valamint az esztétikus...

Mássz az új izmokért (Chad Waterbury)

Ha egyetlen felsőtest gyakorlatot kellene választanom életem hátralévő részére, az egész biztos a kötélmászás lenne. Persze nem olyan világban élünk, ahol csupán egyetlen gyakorlatra vagyunk kárhoztatva, de attól még ha egyet kellene választanom, az egész...

A csontok fiziológiája (Chad Waterbury)

A tested nagyjából 206 csontból épül fel, és hacsak el nem töröd valamelyiket élete folyamán, akkor valószínűleg nem is foglalkozol velük túlságosan sokat. Azonban a csontok fiziológiájának ismerete nagyon fontos minden edző és sportoló számára, ezért most...