HRV – miért is fontos ez nekem? (Henk Kraaijenhof)

Jelenleg az erőnlét-, és teljesítményfokozó edzés világában a HRV (szívfrekvencia-variabilitás) mérése számít az egyik legfelkapottabb témának. Remek módszer, ez nem is kérdés, elvégre információval szolgál…de miről is? Nos, mint a neve is mutatja, értékes...

Szabályozás és adaptáció (Henk Kraaijenhof)

Hadd mutassam be a biológiai szabályozás alapvető koncepcióit, valamint azt, hogy ezek milyen hatással vannak az adaptációra és az Omegawave használatára. A test egy dinamikus rendszer, mely számos különféle szintű alrendszerből tevődik össze. Ide tartoznak a...

Lásd az összképet (Tim Rusbasan)

Az Omegawave (vagy bármilyen más monitorozási technológia) kapcsán nehéz a nyers adatokat olyan kontextusba helyezni, mely közvetlenül alkalmazható az edzésedre és az életedre. Ahogy egyre több adatot gyűjtesz össze, növekvő kihívást jelenthet visszaemlékezni, mégis...

Az erőfejlesztés 3 fázisa (Chad Waterbury)

Amikor a felkészülés során egy erő-, és állóképességi edzésprogramot állítasz össze a sportoló számára, rendkívül fontos, hogy tisztában legyél az erőedzés három típusával. Ezen bejegyzés keretein belül röviden bemutatom mindegyiket, valamint példákat is hozok az...

Szabad-e vajon jegelni? (Chad Waterbury)

Életed során vélhetően szenvedtél már sérülést – például kificamodott a bokád, vagy meghúzódott a combhajlítód. Az is valószínű, hogy jegelted a sérült szöveteket – gyaníthatóan azért, mert azt mondta az orvosod, vagy a fizioterapeutád. Hogy jó ötlet volt-e jegelni...

Figyelj oda a lábfejeidre (Chad Waterbury)

Az emberi lábfej egy komplex mérnöki remekmű, mely 26 csontból, 33 ízületből, valamint 100 lágyszöveti struktúrából (izmok, ínak és szalagok) épül fel. És akkor még nem beszéltünk a talpon található 150 ezer idegvégződésről lábfejenként. A testednek ezek mindegyikére...

Amire a kórház megtanított (Chad Waterbury)

  Szándékosan választottam ilyen provokatív címet. Azonban nem páciensként kerültem kórházba – azért voltam ott, hogy elsajátítsam, miként lehet kezelni a különféle ortopéd és neurológiai diszfunkciókkal küzdő pácienseket. A Dél-kaliforniai Egyetem fizioterapeua...

A korrekciós gyakorlatok fontossága (Chad Waterbury)

Nyújtsd fel a kezed, ha van olyan ismerősöd, akit fájdalom gyötör. Jó eséllyel felemelted a kezedet. Lehet ez a személy egy kliensed, egy barátod, egy családtagod – vagy akár te magad is. Előfordulhat, hogy fáj a térded guggolás közben, vagy már átéltél korábban egy...

Ismerkedj meg a Fundamental Capacity Screen-nel (Gray Cook)

Ha az emberi mozgás ideális fejlődési útját egy egyszerű ábrán szeretnénk illusztrálni, az valószínűleg egy piramisra hasonlítana. Ez a piramis három darab, egyre kisebb méretű tömbből állna, ahol minden egyes tömb az alatta lévőre épül. Az első tömb a...

Az izomépítés tudományos háttere (Chad Waterbury)

Gyakran emlegetem, mennyire fontos szerepe van a megfelelően behangolt idegrendszernek az izomrostjaid aktiválásában és stimulálásában. Valójában az izomhúzódás során lejátszódó idegi folyamatok az agyadban alakulnak ki, végigfutnak a gerincvelődön, és...

Vajon szabad-e fekvenyomnod? (Chad Waterbury)

Nemrég kaptam az alábbi kérdést: Kérdés: Hello Chad! Sok cikkedet és könyvedet olvastam már, és nagyra értékelem az éleslátásodat. A kérdésem a hagyományos fekvenyomásra vonatkozik. Jómagam a profik közé vágyó amatőr MMA-harcos vagyok, valamint imádom a...